孕妇适合吃什么营养餐

1. 多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢？柿子、柑橘、香蕉、胡萝L、西瓜、番茄、生菜、圆白菜、菜花、鲜枣和绿色叶菜类植物中均含有丰富的维生素C；动物肝脏、蛋黄、奶油以及看守所的豆类、花生、核桃、赤小豆含有维生素B12；肝脏、肉类、虾皮、海带、乳类、蛋黄、木耳、豆腐、鸡肉中均含有丰富的钙。

2. 孕妇还需多摄入蛋白质，尤其是动物蛋白。蛋白质不仅是孕妇所必需的营养物质，而且也有利于胎儿的生长发育。孕妇所需蛋白质每天最少达到70-80g。鱼、肉、豆类等食品都富含蛋白质，这些食品必须保证天天都有一定量的摄入。

3. 饮食宜清淡，避免吃咸鱼、咸肉等腌制品以及熏烤食物。高盐膳食会增加患妊娠高血压综合征的风险，所以一定要控制盐的用量。每天也不要超过3-4g为宜。

4. 补充锌元素。由于孕妇在妊娠期间补充各种微量元素是不够的，胎儿的生长发育需要各种营养素，尤其是更需求锌元素，锌也会降低孕妇免疫功能，因此，应适当补充锌元素。

5. 补充铁元素。由于胎儿需要生长发育以及胎盘的形成，往往需要铁元素，铁元素是造血原料之一，因此，应适量补充铁元素，防止出现贫血等病症。

6. 孕妇的膳食原则上要多样化，多吃营养高、易消化吸收的食物，宜多吃含蛋白质的食物，如：鱼、肉、肝、蛋、奶、豆类等；平时应多吃蔬菜、水果等，以预防便秘的发生；注意维生素、铁、钙、铜、锌等营养素的摄入；多进食一些含脂肪酸多的食物，如：鱼油、蛋黄、芝麻酱等。