适合孕妇的运动项目

1. 散步对于准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，锻炼腿部肌肉，并在不知不觉中消耗大量热量。

健康贴士：散步时要穿着舒适，鞋底要平稳，尽量不要走坑坑洼洼的路。孕晚期(孕28周后)最好做一些安全轻松的运动，适当减少些运动量，到分娩时体能会更好。如果外出散步，最好有人陪伴。

2. 游泳游泳是一种全身运动，能帮助你很好地锻炼大腿和臀部肌肉。游泳时可以保持体温，消耗大量卡路里，同时做深呼吸可以锻炼心肺功能。

健康贴士：为了确保卫生，泳池里的水最好在循环过滤，每隔一天更换一次。孕妈妈应选准安全的游泳池，并在游泳时采取舒适的姿势。孕妇从孕早期就开始游泳的话能帮助身体更好地适应这项运动。但如果有早产或流产危险的孕妇就不建议游泳了。另外请注意热身和缓慢开始。

3. 跳舞跳舞能帮助训练全身的肌肉，提高身体的平衡性，做适量的运动可以减轻精神压力。

健康贴士：选择适合自己的音乐和舞步，跳舞时请注意安全。孕妇可以选择专门为孕妇设计的产前瑜伽课程，这样有助于减轻压力、消除疲劳、缓解失眠症状。

4. 瑜伽产前瑜伽课程能帮助你增强盆底肌肉的弹性，有助于孕妇在分娩时放松盆骨肌肉。

健康贴士：最好参加为孕妇开设的瑜伽课程。也可以参考书籍在家进行。孕早期和孕晚期都可以练习瑜伽。另外要注意在做瑜伽的时候配合呼吸和集中注意力是非常重要的。在孕期期间一定要做适合自己的运动来控制自己的情绪和精神状态，通过适当的运动也可以调整好睡眠质量，放松身体有利于孕妇的生产分娩。

5. 划船划船是一项能够锻炼全身肌肉的运动，如果孕妇外划船的话还可以呼吸到室外的新鲜空气有利于身体健康。

健康贴士：孕妇在划船的时候要注意安全不要被太阳晒伤皮肤，可以带上太阳帽和太阳镜，还要做好防护措施以免意外摔倒或者撞击到胎儿和自己的身体造成伤害。

6. 健身操健身操能够增强人的身体素质提高机体抗病能力增加美感的运动项目之一。孕妇做健身操能够锻炼腹部、背部、盆底肌肉等有利于胎儿顺利分娩的动作。

健康贴士：孕妇在做健身操的时候要穿宽松舒适的衣服鞋子要合脚方便运动和做动作同时避免精神紧张以免伤害到胎儿以及自己受到伤害和刺激引起意外。另外要注意健身操的时间要合理安排在孕期适宜的时期去做才有利于胎儿发育成长不会对自己的身体造成伤害和刺激。