1500米跑步技术要领

一、起跑和起跑后的加速跑

1. 站立式起跑两脚前后开立，前脚异侧臂在前，后脚同侧臂在后，身体重心向前倾，两脚掌紧贴起跑线，听到枪声后，迅速摆脱静止状态，快速向前冲出。

2. 起跑后的加速跑身体重心由起跑线开始向运动中线上倾斜，步长与蹬伸的力量逐渐增加，动作由小到大，由上肢到下肢逐渐协调配合，呈加速跑进的状态。300米后，转入途中跑。

二、中长跑的途中跑

1. 动作要求（1）保持正确的身体姿势，即上体略微前倾，两眼平视前方，同时要注意放松全身肌肉。（2）注意呼吸节奏。采用“两步一呼，两步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。在呼吸练习时可采用原地练习或跑步时运用。采用这种方法呼吸可维持较长时间的工作能力。

2. 技术特点（1）重心平稳，动作放松、协调、步幅开阔、匀称。（2）用力均匀，摆臂、抬腿有力。（3）靠后脚蹬地的力量推动人体向前运动。

3. 注意事项（1）避免出现“坐着跑”或“后仰跑”，以免影响速度和造成身体的不良姿势。（2）注意呼吸与步频的配合。呼吸要有节奏感，合理安排体力，有利于更好地发挥速度。