为了确保睡眠质量，睡前需要注意以下几点：

1. 饮食：避免在睡前吃重的、辛辣或高脂肪的食物，因为这些食物可能会刺激消化系统，导致不适和失眠。相反，选择一些轻盈、易消化的食物，如热牛奶、燕麦粥或水果。避免在睡前饮酒或吸烟，因为这些行为会干扰睡眠。

2. 运动：在睡前进行剧烈运动可能会使身体过度兴奋，导致难以入睡。因此，尽量避免在睡前进行剧烈运动。

3. 电子产品：电子屏幕的蓝光可能会干扰睡眠节律。因此，在睡前一小时尽量避免使用电子设备，如手机、电脑等。

4. 放松：在睡前进行深呼吸、冥想或温水泡澡等放松活动，有助于减轻压力和紧张情绪，帮助入睡。

5. 睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，保持房间的温度适宜。

6. 规律作息：尽量保持固定的作息时间，让身体适应规律的睡眠节律。避免在周末或假期打破常规，以免影响睡眠质量。

7. 避免咖啡因和刺激物：避免在睡前摄入含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料等。

为了确保良好的睡眠质量，需要注意饮食、运动、电子产品使用、放松、睡眠环境、规律作息以及避免摄入刺激物。如果经常感到失眠或睡眠质量不佳，可能需要咨询医生或睡眠专家的帮助。