失眠是一种常见的睡眠障碍，很多人都会经历。以下是一些可以帮助你调理失眠的方法：

1. 建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整身体的睡眠节律。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床垫和枕头，让房间温度适宜。

3. 放松身心：在睡觉前尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想或温水泡澡等放松身心的活动，帮助身体放松，减轻焦虑和压力。

4. 避免刺激性物质：避免在睡觉前饮用咖啡、茶、可乐或含有大量尼古丁和酒精的饮品。

5. 饮食调节：适当控制晚餐的摄入量，避免过度饱胀或饥饿。睡前可以喝一杯温牛奶或小米粥，有助于舒缓身体和促进睡眠。

6. 规律运动：适当的运动可以帮助身体消耗能量，促进睡眠。但要注意不要在睡觉前进行剧烈运动。

7. 避免使用药物：如果长期失眠，避免长期使用安眠药物。可以尝试其他方法来改善睡眠。

调理失眠需要多方面的注意和调节。通过建立规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、放松身心、避免刺激性物质、饮食调节、规律运动等方法，可以逐渐改善失眠症状。如果长期失眠无法得到缓解，建议及时就医寻求专业的帮助。