五种食物缓解失眠

一、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

二、全谷食物

糖类食物在人体内能转化为一种叫复合胺的物质，有增强睡眠的作用。所以，在睡前最好吃一些含有复合胺的全谷食物，如燕麦、全麦面包等。

三、红枣

红枣中含有丰富的维生素C、钙、铁、镁等物质，可以补脾安神，缓解失眠。每晚用红枣30颗加冰糖煎水服用即可。

四、牛奶

牛奶含有色氨酸和钙，有镇静安神作用。每晚临睡前喝一杯牛奶，其色氨酸可以促进睡眠。饮一杯温热的牛奶是最好的睡方。但需注意：牛奶不一定以睡前饮为佳，因为喝牛奶后半小时至一小时，奶在消化过程中会产生较多的气体，容易造成腹胀，影响入睡。

五、杏仁

杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，还含有色氨酸和镁，每晚吃几粒杏仁，有助于睡眠。